อีกหนึ่งปัญหาใหญ่ที่ชาวคอนโดหรือผู้คนในยุคปัจจุบันประสบพบเจอกันมากที่สุด ก็คงจะเป็นอะไรไปไม่ได้เลยนอกจาก “ปัญหานอนไม่หลับ” ซึ่งนอกจากจะทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอและรู้สึกไม่สดชื่นแล้ว ปัญหาการนอนไม่หลับยังส่งผลกระทบเสียต่อทั้งร่างกายและจิตใจในระยะยาว และถ้าคุณยิ่งปล่อยปัญหานี้ทิ้งไว้ เราก็คงจะต้องขอบอกเลยว่าในอนาคตโรคร้ายต่าง ๆ จะตบเท้าเข้ามา Check-in ที่ร่างกายของคุณอย่างแน่นอน
ทั้งนี้การนอนไม่หลับสำหรับชาวคอนโดอาจจะเกิดจากปัจจัยเฉพาะ เช่น เสียงรบกวนจากภายนอกทั้งเสียงรถ เสียงแตร หรือแม้แต่เสียงของรถไฟฟ้า รวมไปถึงเสียงจากเพื่อนข้างห้องก็อาจจะมีส่วนเช่นเดียวกัน ซึ่งแน่นอนว่าการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจ เช่น อ่อนเพลีย หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง เป็นต้น ดังนั้นในบทความนี้เราจะขอมากล่าวถึงปัญหาที่ว่า “ง่วงแต่ทำไมถึงนอนไม่หลับ ?” เพื่อที่ว่าชาวคอนโดหรือผู้คนที่กำลังประสบกับปัญหานี้อยู่จะได้มีทางออกและพักผ่อนได้อย่างเต็มที่
สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ
สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ สามารถแบ่งออกได้เป็น 2 ประเภทหลัก ๆ คือ สาเหตุทางกายภาพและสาเหตุทางจิตใจ
สาเหตุทางกายภาพ
มักเกิดจากความผิดปกติของร่างกาย หรือโรคต่าง ๆ ดังนี้
โรคทางระบบประสาท เช่น โรคสมองเสื่อม โรคอัลไซเมอร์ โรคพาร์กินสัน
โรคทางระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจล้มเหลว
โรคทางระบบทางเดินหายใจ เช่น โรคหอบหืด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
โรคทางระบบทางเดินอาหาร เช่น โรคกรดไหลย้อน โรคกระเพาะอาหารอักเสบ
โรคทางต่อมไร้ท่อ เช่น โรคไทรอยด์เป็นพิษ โรคเบาหวาน
โรคทางระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เช่น โรคปวดหลังเรื้อรัง โรคข้ออักเสบ
โรคทางจิตเวช เช่น โรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า
สาเหตุทางจิตใจ
มักเกิดจากความเครียด ความวิตกกังวล โดยสรุปสาเหตุต่าง ๆ ออกมาได้ดังนี้
นอกจากนี้ ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจทำให้นอนไม่หลับได้ เช่น
สภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม เช่น ห้องนอนที่สว่างเกินไป เสียงดังเกินไปหรืออุณหภูมิที่สูงเกินไป
การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน
การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
การนอนไม่เป็นเวลา
ผลกระทบเมื่อคุณนอนไม่หลับหรือนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ
การนอนไม่หลับ (Insomnia) หมายถึง ภาวะที่ไม่สามารถนอนหลับได้เพียงพอหรือมีคุณภาพ ส่งผลให้ร่างกายและจิตใจเกิดความผิดปกติ ผลกระทบของการนอนไม่หลับสามารถแบ่งได้เป็น 2 ด้านหลัก ๆ คือ
ผลกระทบต่อร่างกาย
รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย
สมาธิสั้น จดจ่อกับสิ่งต่าง ๆ ได้ยาก
การตัดสินใจช้าลง
ความสามารถในการเรียนรู้และจดจำลดลง
ภูมิคุ้มกันทำงานแย่ลง เสี่ยงต่อการติดเชื้อได้ง่ายขึ้น
เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคซึมเศร้า โรคอ้วน เป็นต้น
ผลกระทบต่อจิตใจ
หงุดหงิดง่าย ฉุนเฉียว
วิตกกังวล เครียด
อารมณ์แปรปรวน
ซึมเศร้า
มีปัญหาในความสัมพันธ์
วิธีทำให้นอนหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้น
สำหรับวิธีการทำให้นอนหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้นนั้น มีอยู่หลากหลายวิธีเลยทีเดียว ซึ่งบางวิธีอาจจะต้องฝืนใจทำกันสักหน่อย เพราะเป็นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม โดยวิธีการทำให้นอนหลับง่ายมีดังนี้
สร้างกิจวัตรการนอนที่สม่ำเสมอ - เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน แม้จะเป็นวันหยุดก็ตาม จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวและพร้อมสำหรับการนอนหลับ
สร้างบรรยากาศในห้องนอนที่เอื้อต่อการนอนหลับ - ปิดไฟให้มืด ปิดเสียงรบกวน และปรับอุณหภูมิให้เย็นสบาย
หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และอาหารมื้อหนักก่อนนอน - คาเฟอีนและแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กระตุ้นประสาท ทำให้นอนหลับยาก ส่วนอาหารมื้อหนักอาจทำให้ท้องอืด นอนไม่สบายตัว
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ - การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ ก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
ผ่อนคลายก่อนนอน อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเบา ๆ - จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและพร้อมสำหรับการนอนหลับ
นอกจากนี้ ยังมีวิธีอื่นๆ ที่ช่วยทำให้นอนหลับได้ อาทิ
ใช้กลิ่นหอมช่วยบำบัด - กลิ่นหอมบางชนิด เช่น ลาเวนเดอร์ โรสแมรี่ หรือคาโมมายล์ ช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น
ใช้เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ - เช่น การหายใจลึก ๆ การบีบและคลายกล้ามเนื้อ หรือการทำสมาธิ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น
ปรึกษาแพทย์ - หากมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง แพทย์อาจพิจารณาให้ยานอนหลับ หรือ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม
และทีมงาน Propertyhub ก็หวังเป็นอย่างยิ่งว่า บทความนี้จะช่วยให้ชาวคอนโดหรือผู้คนทั่วไปเข้าใจถึงสาเหตุและวิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับได้มากยิ่งขึ้น อีกทั้งเทคนิคและเคล็ดลับต่าง ๆ ก็สามารถนำไปใช้ได้จริง เพราะฉะนั้นแล้วใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ เราก็ขอให้คุณลองนำข้อมูลต่าง ๆ ข้างต้น ไปลองปรับใช้ดู ทั้งนี้ก็เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวของคุณนั่นเอง
และสำหรับใครที่กำลังมองหาโครงการคอนโดเพื่อเช่าหรือซื้อ คุณก็สามารถเข้าไปค้นหาได้ที่ Propertyhub เว็บไซต์ที่รวบรวมมโครงการคอนโดไว้กว่า 4,000 โครงการ ทั่วประเทศ
