Propertyhub
propertyhub logo
Reviewคู่มือ/ซื้อ/ขาย/เช่าHome & LivingNewsนายหน้ามือโปร
ค้นหาบทความclock

ง่วงแต่ทำไมถึงนอนไม่หลับทำยังไงดี ? บทความดี ๆ ที่ชาวคอนโดควรรู้

ห้องนอน
BY
KAiiW.
โพสต์เมื่อ
08 December 2023

อีกหนึ่งปัญหาใหญ่ที่ชาวคอนโดหรือผู้คนในยุคปัจจุบันประสบพบเจอกันมากที่สุด ก็คงจะเป็นอะไรไปไม่ได้เลยนอกจาก “ปัญหานอนไม่หลับ” ซึ่งนอกจากจะทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอและรู้สึกไม่สดชื่นแล้ว ปัญหาการนอนไม่หลับยังส่งผลกระทบเสียต่อทั้งร่างกายและจิตใจในระยะยาว และถ้าคุณยิ่งปล่อยปัญหานี้ทิ้งไว้ เราก็คงจะต้องขอบอกเลยว่าในอนาคตโรคร้ายต่าง ๆ จะตบเท้าเข้ามา Check-in ที่ร่างกายของคุณอย่างแน่นอน

ทั้งนี้การนอนไม่หลับสำหรับชาวคอนโดอาจจะเกิดจากปัจจัยเฉพาะ เช่น เสียงรบกวนจากภายนอกทั้งเสียงรถ เสียงแตร หรือแม้แต่เสียงของรถไฟฟ้า รวมไปถึงเสียงจากเพื่อนข้างห้องก็อาจจะมีส่วนเช่นเดียวกัน ซึ่งแน่นอนว่าการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจ เช่น อ่อนเพลีย หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง เป็นต้น ดังนั้นในบทความนี้เราจะขอมากล่าวถึงปัญหาที่ว่า “ง่วงแต่ทำไมถึงนอนไม่หลับ ?” เพื่อที่ว่าชาวคอนโดหรือผู้คนที่กำลังประสบกับปัญหานี้อยู่จะได้มีทางออกและพักผ่อนได้อย่างเต็มที่

สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ

สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ สามารถแบ่งออกได้เป็น 2 ประเภทหลัก ๆ คือ สาเหตุทางกายภาพและสาเหตุทางจิตใจ

สาเหตุทางกายภาพ

มักเกิดจากความผิดปกติของร่างกาย หรือโรคต่าง ๆ ดังนี้

  • โรคทางระบบประสาท เช่น โรคสมองเสื่อม โรคอัลไซเมอร์ โรคพาร์กินสัน
  • โรคทางระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจล้มเหลว
  • โรคทางระบบทางเดินหายใจ เช่น โรคหอบหืด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
  • โรคทางระบบทางเดินอาหาร เช่น โรคกรดไหลย้อน โรคกระเพาะอาหารอักเสบ
  • โรคทางต่อมไร้ท่อ เช่น โรคไทรอยด์เป็นพิษ โรคเบาหวาน
  • โรคทางระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เช่น โรคปวดหลังเรื้อรัง โรคข้ออักเสบ
  • โรคทางจิตเวช เช่น โรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า

สาเหตุทางจิตใจ

มักเกิดจากความเครียด ความวิตกกังวล โดยสรุปสาเหตุต่าง ๆ ออกมาได้ดังนี้

  • ความเครียดจากการทำงาน
  • ความเครียดจากปัญหาครอบครัว
  • ความเครียดจากการเงิน
  • ความเครียดจากความสัมพันธ์
  • ความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ
  • ความกังวลเกี่ยวกับอนาคต

นอกจากนี้ ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจทำให้นอนไม่หลับได้ เช่น

  • สภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม เช่น ห้องนอนที่สว่างเกินไป เสียงดังเกินไปหรืออุณหภูมิที่สูงเกินไป
  • การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน
  • การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
  • การนอนไม่เป็นเวลา

ผลกระทบเมื่อคุณนอนไม่หลับหรือนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ

การนอนไม่หลับ (Insomnia) หมายถึง ภาวะที่ไม่สามารถนอนหลับได้เพียงพอหรือมีคุณภาพ ส่งผลให้ร่างกายและจิตใจเกิดความผิดปกติ ผลกระทบของการนอนไม่หลับสามารถแบ่งได้เป็น 2 ด้านหลัก ๆ คือ

ผลกระทบต่อร่างกาย

  • รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย
  • สมาธิสั้น จดจ่อกับสิ่งต่าง ๆ ได้ยาก
  • การตัดสินใจช้าลง
  • ความสามารถในการเรียนรู้และจดจำลดลง
  • ภูมิคุ้มกันทำงานแย่ลง เสี่ยงต่อการติดเชื้อได้ง่ายขึ้น
  • เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคซึมเศร้า โรคอ้วน เป็นต้น

ผลกระทบต่อจิตใจ

  • หงุดหงิดง่าย ฉุนเฉียว
  • วิตกกังวล เครียด
  • อารมณ์แปรปรวน
  • ซึมเศร้า
  • มีปัญหาในความสัมพันธ์

วิธีทำให้นอนหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

สำหรับวิธีการทำให้นอนหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้นนั้น มีอยู่หลากหลายวิธีเลยทีเดียว ซึ่งบางวิธีอาจจะต้องฝืนใจทำกันสักหน่อย เพราะเป็นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม โดยวิธีการทำให้นอนหลับง่ายมีดังนี้

  • สร้างกิจวัตรการนอนที่สม่ำเสมอ - เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน แม้จะเป็นวันหยุดก็ตาม จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวและพร้อมสำหรับการนอนหลับ
  • สร้างบรรยากาศในห้องนอนที่เอื้อต่อการนอนหลับ - ปิดไฟให้มืด ปิดเสียงรบกวน และปรับอุณหภูมิให้เย็นสบาย
  • หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และอาหารมื้อหนักก่อนนอน - คาเฟอีนและแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กระตุ้นประสาท ทำให้นอนหลับยาก ส่วนอาหารมื้อหนักอาจทำให้ท้องอืด นอนไม่สบายตัว
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ - การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ ก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
  • ผ่อนคลายก่อนนอน อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเบา ๆ - จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและพร้อมสำหรับการนอนหลับ

นอกจากนี้ ยังมีวิธีอื่นๆ ที่ช่วยทำให้นอนหลับได้ อาทิ

  • ใช้กลิ่นหอมช่วยบำบัด - กลิ่นหอมบางชนิด เช่น ลาเวนเดอร์ โรสแมรี่ หรือคาโมมายล์ ช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น
  • ใช้เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ - เช่น การหายใจลึก ๆ การบีบและคลายกล้ามเนื้อ หรือการทำสมาธิ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น
  • ปรึกษาแพทย์ - หากมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง แพทย์อาจพิจารณาให้ยานอนหลับ หรือ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม

และทีมงาน Propertyhub ก็หวังเป็นอย่างยิ่งว่า บทความนี้จะช่วยให้ชาวคอนโดหรือผู้คนทั่วไปเข้าใจถึงสาเหตุและวิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับได้มากยิ่งขึ้น อีกทั้งเทคนิคและเคล็ดลับต่าง ๆ ก็สามารถนำไปใช้ได้จริง เพราะฉะนั้นแล้วใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ เราก็ขอให้คุณลองนำข้อมูลต่าง ๆ ข้างต้น ไปลองปรับใช้ดู ทั้งนี้ก็เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวของคุณนั่นเอง

และสำหรับใครที่กำลังมองหาโครงการคอนโดเพื่อเช่าหรือซื้อ คุณก็สามารถเข้าไปค้นหาได้ที่ Propertyhub เว็บไซต์ที่รวบรวมมโครงการคอนโดไว้กว่า 4,000 โครงการ ทั่วประเทศ

แชร์เนื้อหา
KAiiW.
ช่องทางในการติดตาม
LINE@ Add Friend
บทความที่เกี่ยวข้อง

“ศาลพระภูมิ ศาลเจ้าที่หรือศาลตายาย” ต่างกันอย่างไร ?

คุณเคยสงสัยบ้างหรือไม่ ? ว่าศาลพระภูมิ และ ศาลเจ้าที่หรือศาลตายายแตกต่างกันอย่างไร ? ทำไมบางบ้านมีศาลเดียว ทำไมบางบ้านถึงมีครบทั้ง 2 ศาล ? ซึ่งถ้าคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่กำลังมีข้อสงสัยในประเด็นนี้อยู่ ทางทีมงาน Propertyhub ก็จะขอพาคุณไปทำความรู้จักกับ "ศาลพระภูมิและศาลเจ้าที่หรือศาลตายาย" ว่ามีความแตกต่างกันอย่างไร ?

โพสต์เมื่อ25 February 2024

กล้องวงจรปิดสำหรับติดในบ้านและคอนโด ควรเลือกแบบไหนดีนะ ?

สำหรับใครที่มีแพลนจะติดกล้องวงจรปิดภายในบ้านหรือคอนโด แต่ยังไม่รู้ว่าจะเลือกซื้อแบบไหนดี ? ในวันนี้ทีมงาน Propertyhub ก็ได้นำข้อมูลสำหรับการเลือกซื้อกล้องวงจรปิดที่เหมาะสมกับการใช้งานของคุณมาฝาก

โพสต์เมื่อ07 February 2024

รวมลิสต์รายชื่อ "บริษัทรับตรวจบ้าน" อุ่นใจก่อนรับโอน

การซื้อบ้านถือได้ว่าเป็นการลงทุนครั้งใหญ่ในชีวิตเลยก็ว่าได้ ส่งผลให้หลาย ๆ คน จึงให้ความสำคัญกับการเลือกซื้อบ้านเป็นพิเศษ ทั้งในเรื่องของทำเลที่ตั้ง, สไตล์การออกแบบ, พื้นที่ใช้สอย, แบรนด์ผู้สร้างหรือโครงการหมู่บ้าน ฯลฯ เพื่อให้ได้บ้านที่มีคุณภาพคุ้มค่ากับราคาที่จะต้องจ่าย อย่างไรก็ตามบ้านใหม่จากโครงการก่อสร้างหรือจากผู้รับเหมา อาจจะแอบซ่อนปัญหาที่ผู้คนทั่วไปมองไม่เห็นด้วยตาเปล่า ทำให้การเรียกใช้บริการบริษัทรับตรวจบ้านจึงเป็นทางเลือกที่หลาย ๆ คน เลือกใช้บริการ ก่อนที่จะรับมอบบ้านนั่นเอง และในวันนี้ทีมงาน Propertyhub จึงขอรวบรวมรายชื่อ “บริษัทรับตรวจบ้าน” ที่มีผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง ประสบการณ์และอุปกรณ์ที่จำเป็นในการตรวจบ้านมาฝาก

โพสต์เมื่อ02 February 2024

ENNXO ชวนส่องพฤติกรรมคน Millennials ซื้อขายสินค้ามือสองอะไรกันบ้าง?

กลุ่มคน Millennials หรือคน Gen Y (คนที่เกิดระหว่าง ปี 1981 - 1995) เป็นกลุ่มคนที่มีปริมาณมากที่สุดในอาเซียน และเป็นหนึ่งในสามของประชากรในไทย โดยคนเจนนี้เป็นกลุ่มคนที่ขับเคลื่อนเศรษฐกิจหลักที่มีกำลังในการซื้อที่มากพอ และมีแนวโน้มที่สูงขึ้นในอนาคต จึงมีบทบาทสำคัญในเศรษฐกิจโลก

โพสต์เมื่อ26 January 2024

บทความแนะนำ

“วิธีจ่ายประกันสังคมด้วยตัวเอง” ทำยังไงกันนะ ?

“วิธีจ่ายประกันสังคมด้วยตัวเอง” ทำยังไงกันนะ ?

ในปัจจุบันนี้การจ่ายเงินประกันสังคมด้วยตัวเองสามารถทำได้ง่ายๆ ผ่านช่องทางที่หลากหลาย ซึ่งช่องทางการจ่ายเงินประกันสังคมด้วยตัวเองจะมีช่องทางไหนบ้างนั้น เราไปติดตามข้อมูลที่ทางทีมงาน Propertyhub นำมาฝากพร้อมๆ กันเลย

โพสต์เมื่อ17 November 2022
สรุปวิธีไป “เยาวราช/สำเพ็ง/พาหุรัด” ด้วยรถสาธารณะ

สรุปวิธีไป “เยาวราช/สำเพ็ง/พาหุรัด” ด้วยรถสาธารณะ

ใครอยากจะไปช็อปปิ้งที่สำเพ็ง/พารุรัด พร้อมกับแวะกินของอร่อยที่เยาวราช แต่! ไม่รู้จะเดินทางไปยังไงดี เราก็บอกได้เลยว่าบทความนี้มีคำตอบ! เพราะวันนี้ทีมงาน Propertyhub ได้รวบรวมวิธีไปเยาวราช สำเพ็งและพาหุรัด ด้วยรถสาธารณะมาฝาก!

โพสต์เมื่อ03 August 2022
รวมวิธีเดินทางไป “ไอคอนสยาม” ฉบับอัปเดตล่าสุด

รวมวิธีเดินทางไป “ไอคอนสยาม” ฉบับอัปเดตล่าสุด

ในวันนี้ทางทีมงาน Propertyhub ได้รวบรวม “วิธีเดินทางไปยังไอคอนสยาม” ฉบับอัปเดตล่าสุดมาฝาก ซึ่งรับประกันเลยว่าเดินทางง่าย ไม่ซับซ้อนและเดินทางไปถึงไอคอนสยามได้อย่างแน่นอน ซึ่งถ้าพร้อมแล้วเราไปพบกับวิธีเดินทางไปไอคอนสยามพร้อมๆ กันเลย

โพสต์เมื่อ27 January 2023

คอนโดให้เช่ายอดนิยม

propertyhub logo

เมนูหลัก

ติดต่อเรา

บริษัท ซิมเปิ้ล อินเทอร์เน็ต
จํากัด เลขที่ 242 ห้องเลขที่ A210 อาคาร A
ศูนย์การค้าเพลินนารี่มอลล์
ถนนวัชรพล แขวงท่าแร้ง เขตบางเขน
กรุงเทพมหานคร 10230
Line QrCode
Line ID : @propertyhub
โทร. 02-026-3049

support@propertyhub.in.th

Line QrCode
Line ID : @propertyhub
โทร. 02-026-3049

support@propertyhub.in.th

twitter icon
youtube icon
instagram icon
Copyright © 2019-2020 Zimple Internet Co., Ltd. , All rights reserved.
facebook icon
twitter icon
youtube icon
instagram icon